Hoe kom ik van mijn rugpijn af?

In deze blog lees je een aantal tips.

Rugpijn doet wat met je. Je lijf gaat reageren. Bewegen gaat minder makkelijk, voor je gevoel ben je opeens jaren ouder. Lang zitten, bijv tijdens een overleg, kan echt verschrikkelijk zijn. Je bent eerder moe (pijn kost energie) en daarom doe je minder dingen op een dag, waardoor je ook nog eens gaat balen. In je hoofd vindt er dus ook een reactie plaats door je rugpijn.

Wat doe jij om van je pijn af te komen?

Om van pijn af te komen neemt de één een pijnstiller, een ander gaat meer bewegen, weer een ander kruipt op de bank. Wat ik ook vaak zie is dat iemand krampachtig blijft doen wat hij of zij altijd doet. Met steeds meer moeite en daardoor gaan ze vaak nog meer balen omdat het lastiger wordt om vol te houden.

Wat doe jij? Is wat jij doet helpend?

Check zelf of je goed bezig bent.

Ons lichaam heeft een intern herstellend vermogen. Een wond herstelt, pijn vermindert.

Wanneer je rugpijn na een week nog niet minder wordt, gaat er iets niet goed. Wat je dacht dat goed was voor je rug blijkt minder goed te zijn. Herstel en daardoor vermindering van je rugpijn merk je al na een paar dagen. Neemt jouw pijn niet af? Dan wordt jouw herstel ergens door belemmerd.

Wat is belangrijk voor herstel?

Voor herstel heeft ons lichaam voldoende rust en beweging nodig.

Voldoende rust

Voldoende rust betekent vaak dat je het wat rustiger aan moet doen bij rugpijn. Concreet betekent dit:

• Minder lang staan of zitten. Variëren qua houding.
• Actie en rust afwisselen. Nadat je iets gedaan hebt, even tijd nemen voor een kopje koffie/thee of water.
• Voldoende nachtrust. ’s Nachts zijn de herstellende processen in ons lichaam actief.
• In plaats van 100% functioneren moet je soms even genoegen nemen met 80%.

Belangrijk dus om te bedenken: neem ik voldoende rust. Hoe vol is mijn bordje (werk en privé bij elkaar opgeteld), wissel ik voldoende tussen zitten, staan en lopen, en wat is beter om nu even niet te doen?

Als je pijn, ondanks je genomen rust, niet vermindert, trek dan aan de bel.

Ga bij een fysiotherapeut langs voor advies. Of als je pijn toeneemt ga dan bij je huisarts langs.

Als je pijn vermindert is, wordt het tijd voor de volgende stap.

Ga je activiteiten uitbreiden.

⇒ Let daarbij op dat je rugpijn niet weer toeneemt. Krijg je wel weer meer rugpijn, dan doe je teveel. Terugschakelen. Het is soms echt even zoeken wat wel en wat niet kan.

Uitbreiden van je activiteiten en meer bewegen:

• Zorg voor voldoende beweging per dag. Kijk hoeveel stappen je gemiddeld op een dag zet en vergroot je aantal dagelijkse stappen om de paar dagen met bijvoorbeeld 10% (totdat je weer op je gewenst aantal stappen per dag bent).
• Let op hoe je beweegt; voorkom krampachtig bewegen.
• Langer zitten; let op, wel zonder klachten.
• Pak je dagelijkse activiteiten weer op en ga weer sporten.

Wat heb jij nodig om van je rugpijn af te komen?

Voldoende rust of juist meer ontspannen bewegen? Ik ben benieuwd wat voor jou helpend is.

Voor veel mensen zijn bovenstaande tips voldoende om van hun rugpijn af te komen. Blijft je rugpijn echter terugkomen, dan kan het heel goed zijn dat je rug zwak is. In mijn praktijk zie ik vaak bij klanten met terugkerende rugklachten dat ze een zwakke onderrug hebben. Hoe ik dat zie, vertel ik je in mijn volgende blog.

Heb je nog vragen of advies nodig? Stuur me gerust een berichtje via p.vtspijker@vision4movement.nl of laat hieronder een bericht achter. Ik help je graag.